01
Praca z oddechem
Oddech, który ucisza głowę szybciej niż jakikolwiek suplement. Wracasz do niego w każdej praktyce.
Program 3 miesiące · 14 praktyk + bonusy i niespodzianki w mailuPokochaj jogę. Zacznij tu,
Pokochaj jogę. Zacznij tu,
gdzie jesteś dziś.
basic to spokojna, kobieca praktyka Hatha i Yin, dla kobiet, które chcą lżejszego ciała, cichszej głowy i więcej energii. Bez katowania, bez presji, bez dostępu, który wygasa w połowie drogi.
◦ 14 nagranych praktyk + bonusy◦ 3 miesiące dostępu◦ Poziom: początkujący i średniozaawansowany
Mądrzej, nie mocniej
Praktyka, która wspiera Cię, nie przytłacza.
Wiesz, jak to jest. Kupujesz kurs, robisz pierwszy tydzień, potem życie wchodzi w drogę. Wracasz po dwóch tygodniach i widzisz, że dostęp wygasł, połowa lekcji nieobejrzana, a w środku Ciebie tylko poczucie, że znowu nie dałaś rady.
To nie była Twoja wina, tylko produkt, który nie pasował do Twojego życia. basic to inny model. Trzy miesiące dostępu, czternaście praktyk, jedno założenie: Ty decydujesz o tempie.
Trzy filary programu
Solidne fundamenty. Nic więcej, nic mniej.
02
Delikatna siła
Hatha i Yin budują mobilność, stabilizację i kobiecą siłę, bez rozdygotania i bez poczucia winy.
03
Uważność w ciele
Wolniejsze tempo, dłuższe pozycje, świadome przejścia. Ciało dostaje czas, żeby się otworzyć.
Co realnie zmienia basic
Nie tylko lepiej wyglądać. Lepiej się czuć.
Joga zmienia ciało, ale przy okazji robi porządek w głowie, hormonach i codziennych wyborach. To dlatego efekty programu basic sięgają dużo dalej niż mata.
01
Spokojny układ nerwowy
Świadomy oddech przełącza ciało z trybu walki w tryb regeneracji, dzień przestaje być na pełnych obrotach.
02
Lżejsza, wysmuklona sylwetka
Delikatna praca z postawą, taśmami ciała i głębokim core, bez katowania, bez cardio, bez zakwasów po siłowni.
03
Głębszy sen i więcej energii
Niższy kortyzol wieczorem, głębsze wydechy, zasypiasz szybciej i budzisz się naprawdę wypoczęta.
04
Regulacja hormonów
Konkretne asany wpływają na kortyzol, estrogen i tarczycę, to, co realnie zmienia wagę, nastrój i energię.
05
Świadomość ciała
Uczysz się słuchać sygnałów ciała i dopasowywać praktykę do fazy cyklu, poziomu energii i dnia.
06
Regularność bez presji
Trzy miesiące dostępu i czternaście praktyk, które robisz w swoim tempie. Życie się dzieje, Twoja praktyka i tak czeka.
„Twoja praktyka. Twoje tempo. Bez pośpiechu."
Program krok po kroku
Czternaście praktyk. Jeden spójny łuk.
Poziom trudności rośnie stopniowo. Każda lekcja to przemyślany krok, który przygotowuje ciało do kolejnej praktyki, aż do finałowej, najbardziej wymagającej. Możesz wracać do ulubionych ćwiczeń, powtarzać lekcję tyle razy, ile chcesz, i dopiero wtedy iść dalej. A kiedy skończysz całość, zacznij od nowa i zobacz, jak te same pozycje i asany stają się prostsze. Jestem z Tobą w stałym kontakcie i prowadzę Cię krok po kroku: odpowiadam na wiadomości, rozwiewam wątpliwości i podpowiadam, co dalej. To 14 praktyk.
3 sekcje · 14 praktyk · 12 tygodni
Poziom: początkujący i średniozaawansowany
01
Synchronizacja ruchu z oddechem
Wchodzisz w praktykę. Uczysz się, jak oddech prowadzi ciało.
02
Siedząca delikatna praktyka
Otwierasz biodra, rozluźniasz kręgosłup, wyciszasz głowę.
03
Budujemy stabilność
Fundament pozycji stojących, czujesz uziemienie i pewność.
04
Relaksujące rozciąganie · Hatha
Napięcia tygodnia schodzą z ciała. Oddech się pogłębia.
05
Stabilność i uziemienie
Uczysz się wracać do środka, kiedy życie próbuje Cię wybić.
06
Balans dla początkujących
Pozycje równoważne, które budują pewność siebie w ciele.
07
Mocne nogi · Fundamenty jogi
Wojownicy i pozycje stojące, praca z siłą i postawą.
08
Oddech i uziemienie
Regulacja układu nerwowego przez konkretne techniki oddechu.
09
Zdrowy kręgosłup
Relaks odcinka lędźwiowego, ulga, której szuka Twoje ciało.
10
Joga wzmacniająca i rozciągająca
Więcej dynamiki, więcej siły. Ciało jest już gotowe.
11
Poranna, energetyzująca praktyka
Zaczynasz dzień z jasną głową i lekkim ciałem.
12
Balans i uziemienie
Równowaga w ciele i w głowie, wracasz do środka i czujesz stabilność.
13
55 minut, joga całego ciała
Pełna, spokojna sesja, w której łączysz wszystko, czego się nauczyłaś.
14
Uspokajająca joga na dobranoc
Delikatna praktyka, która przygotowuje ciało i głowę do głębokiego snu.
+
Jestem z Tobą przez cały program
Prowadzę Cię krok po kroku i jestem w stałym kontakcie. Możesz napisać do mnie w każdym momencie, czytam wszystkie wiadomości i rozwiewam wątpliwości.
Dla kogo jest basic
Rozpoznajesz się w choć jednym z tych zdań?
- Zaczynasz przygodę z jogą i nie wiesz, od czego zacząć, bez trudnych nazw i pozycji, z którymi nie wiesz, co zrobić
- Próbowałaś aplikacji i kursów, ale żaden nie zatrzymał Cię na dłużej
- Chcesz poczuć się lżej i wysmuklić sylwetkę bez forsowania się i poczucia winy
- Żyjesz w biegu, jesteś przebodźcowana i szukasz czegoś, co realnie wycisza
- Chcesz zrozumieć, jak joga wpływa na Twoje hormony, nastrój i energię
- Zależy Ci na regularności, potrzebujesz struktury i kogoś, kto Cię przeprowadzi
- Nie lubisz cardio ani siłowni, ale chcesz zadbać o ciało i głowę
- Męczy Cię powtarzalność ruchów jak w pilatesie, szukasz czegoś płynniejszego i bardziej uważnego
To nie jest dla Ciebie, jeśli:
- ×Szukasz szybkich efektów bez systematycznej pracy
- ×Chcesz intensywnego cardio lub treningu siłowego
- ×Chcesz zbudować masę mięśniową zamiast wysmuklić i wydłużyć mięśnie
- ×Nie masz czasu na 20-30 min praktyki przynajmniej kilka razy w tygodniu
- ×Wolisz dynamiczne, męczące zajęcia bez elementu oddechu i uważności
Jeśli odnajdujesz się w kilku z tych stwierdzeń, basic jest dla Ciebie. Wejdź na matę i zacznij dokładnie w tym momencie, w którym jesteś dzisiaj, ja Cię poprowadzę dalej.
W pakiecieWszystko, czego potrzebujesz.
Wszystko, czego potrzebujesz.
Nic zbędnego.
- ✓14 dopracowanych praktyk wideo HD nakręconych w Tajlandii
- ✓Stały kontakt ze mną, prowadzę Cię krok po kroku i odpowiadam na pytania
- ✓3 miesiące dostępu, praktykujesz w swoim tempie
- ✓Instrukcje głosowe od pierwszego oddechu do savasany
- ✓Materiały edukacyjne o oddechu, hormonach i regeneracji
- ✓Wskazówki, jak dobierać praktykę do dnia i cyklu
- ✓Dostęp na wszystkich urządzeniach, mata i telefon wystarczą
Twoja przewodniczka
Karolina Woźniak · YOGARTE
„Kurs basic zbudowałam z myślą o kobietach, które są zmęczone byciem ciągle w biegu. To praktyka, która nie sprawdza, ile potrafisz, tylko przypomina Ci, że masz do siebie wracać."
Zacznij tam, gdzie jesteś dziś.
14 praktyk, 3 miesiące dostępu i moje wsparcie w stałym kontakcie, krok po kroku, od pierwszego oddechu do stabilnej, kobiecej praktyki.